Wielokrotny mistrz w kulturystyce, nasz trener fitness z wieloletnim doświadczeniem i bogatym doświadczeniem zawodowym, powie nam, jak skutecznie napędzać podskórny tłuszcz z talii. Tak więc słowo jest przekazywane naszemu ekspertowi sportowi.
Nie jest bez powodu, aby tułów u przeciętnego człowieka jest obszarem problemowym. Faktem jest, że nasza natura matkalna jest tak położona, że tłuszcz podskórny jest najbardziej gromadzony w tym obszarze, a niestety nie ucieka od tego. Ktoś ma więcej, ktoś ma mniej, jego całkowita nieobecność ma tylko „dojrzałych” sportowców profesjonalnego poziomu treningu, a nawet wtedy podlega skupieniu uwagi na tę część ciała.
Co zrobić, jeśli nie ma na twoim brzuchu, nie jak kostki, ale wiszą paskudne, brzydkie fałdy? - Odpowiedź jest oczywista: musimy je prowadzić! To właśnie zrobimy teraz. A pytanie brzmi: jak to zrobić? - Daj mi.
Cóż, po pierwsze, musisz zaopatrzyć się, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby okazało się naprawić sytuację w ciągu dnia lub tygodnia. Tkanki tłuszczowe od lat gromadziły się w talii! Czy naprawdę uważasz, że możesz je prowadzić w ciągu kilku dni? Są też miesiące, a może nawet lata (w zależności od stopnia zaniedbania) żmudnej pracy! I musisz być na to gotowy. Sukces nie nadejdzie szybko. Zwycięstwo kocha pacjenta.
Natychmiast wpłyniemy z pięciu kierunków:
- trening aerobowy,
- trening energetyczny,
- kompetentnie zaplanowana codzienna rutyna,
- Właściwa dieta,
- i trening psychologiczny.
Nie bez powodu wybieramy tej strategii złożonego wpływu na wszystkie fronty. Utrata przynajmniej jednego z tych punktów, na próżno ryzykujesz spędzanie czasu, bez uzyskania pożądanego rezultatu. Lub w każdym razie wynik nie będzie tak dobry, jak mógłby być ... dalej, każdy komponent będzie rozmawiał osobno.
Efekty aerobowe na ciało.
Wielu błędnie uważa, że jeśli mam fałdy na żołądku, konieczne jest pobranie dokładnie żołądka. I trenują go z wielkim entuzjazmem, bezpośrednio do szaleństwa, ale nadal nie osiągają rezultatu. I są zaskoczeni: jak to? Trenuję żołądek, trenuję - i takie fałdy. Chodzi o to, że z depozytami tłuszczu musisz radykalnie walczyć! Nie w jednej strefie - ale ogólnie. Musimy uruchomić nasz wewnętrzny mechanizm, który dała nam sama Matka Natura, który bezlitośnie zniszczy nadmiar tego błota. Ponadto zauważ, że jest to najważniejsze zadanie! To należy zrobić najpierw! Dlatego od treningu aerobowego rozpoczynamy walkę z tłuszczem podskórnym. A jak wykonać działanie aerobowe na ciało? Oto najczęstsze opcje:
- Bieganie lub szybkie chodzenie
- Skoki skokowe
- pływanie w basenie,
- kolarstwo,
- tańce mobilne, aerobik,
- Szkolenie na kardiotrace,
- i inni ...
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie tego rodzaju aktywność fizyczną, w której musimy intensywnie pracować i ciężko oddychać. Nasz puls przyspiesza, liczba skurczów serca wzrasta, temperatura ciała i ciśnienie krwi wzrasta ... wszystko to po prostu wyzwala mechanizm spalania nadmiaru tłuszczu. Dlatego na naszej liście ćwiczeń do utraty wagi i boków bez wątpienia, a na pierwszym miejscu włączamy obciążenia sercowe i aerobowe przez co najmniej pół godziny! To zapewni doskonały początek, aby nam niezbędny dla nas procesy niszczenia tłuszczu. Co więcej, w całym ciele jako całości, a nie tylko na brzuchu. Co ciekawe, naukowcy od dawna udowodniono, że nawet po zakończeniu wprowadzenia cardio wewnętrzny proces spalania tłuszczu nie zatrzymuje się ostro! Nadal działa przez około 2 godziny, nawet gdy długo opuściliśmy siłownię lub centrum fitness. I potrzebujemy tego!
Ekspozycja mocy na obszar problemu.
Teraz, gdy rozpoczyna się proces spalania tłuszczu, nadszedł czas, aby wyrazić drugi etap walki z fałdami: Ćwiczenia siłowe dla utraty wagi i stron są podkreślonym wpływem na nasz obszar problemu. Tak więc część tłuszczu spali się W wyniku ekspozycji aerobowej, przetworzymy i przekształcimy część w mięśnie. Oto wiele najskuteczniejszych ćwiczeń utraty wagi i stron:
- Cykliczny podnosi się i obniża ciało z leżących APSA. Zmień obciążenie położeniem rąk, a jeśli to konieczne, dodaj obciążenie do czynników ważenia.
- To samo, tylko na niechlujnej ławce lub, jeszcze lepiej, na „rzymskim krześle” pod różnymi kątami ze stałymi nogami.
- Skręcanie jest analogiem Sit -APO, tylko bardziej skuteczne ćwiczenie na górnej i środkowej trzeciej Pres. Nie podnosimy całego ciała od razu, ale na początku ramiona i tak dalej, jakby skręcały się w spirali (analogicznie z zabawką „Yo-he”).
- Podnosi nogi na szwedzkiej ścianie lub z pozycji wiszącej na poprzeczce lub z naciskiem na skłonny sklep - ćwiczenie doskonale sprawdza się w dolnej trzeciej prasie. Mały ładunek? - Ubierz bransoletki na kostkach.
- Obniżenie nóg na symulatorze: „poprzeczka, naciśnij, słupki” - to samo, doskonale wpływa na dolną brzuch. Czy trudno jest od razu podnieść nogi? - Podnieś je z 90 stopni na zgięte kolana - Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Najpierw więc - wtedy możesz zrobić z wyprostowanymi nogami.
- Pchnięcie obudowy znajduje się na ramie bloku.
- Pracuj na komputerze prasowym pod różnymi kątami w różnych projekcjach.
- Skręcanie na specjalnym symulatorze.
- W przypadku całkowicie przygotowanych sportowców - windy z pozycji do góry nogami ze stałymi nogami na poprzeczce lub szwedzkiej ścianie.
- Cykliczne podnoszenie ciała na boki - na skośnych mięśniach prasy.
- Wychylenia ciała do boków z oporem - „Metronom” okaleczony SO.
- Dla miłośników statyki i pilates: Ćwiczenia „bar” we wszystkich swoich wielu odmianach.
Prawie każde z powyższych ćwiczeń można wykonać z skręcaniem na bokach - obrotu i nachylenia obudowy po prawej lub lewej stronie. Dodając takie zmodyfikowane powtórzenia w każdym podejściu, wpłyniesz nie tylko na żołądek, ale także na twoje boki, które w kompleksie wpłyną tylko pozytywnie na ogólną formę tułowia.
Planowanie szkolenia i codzienna rutyna.
Każde z powyższych ćwiczeń jest zalecane do wykonania 5 podejść z 15 powtórzeniami w każdym zestawie. I Bóg zabraniał ci wykonania wszystkich powyższych podczas tej samej sesji treningowej - kliknij mięśnie, pojawi się krezka, a natychmiast zniknie chęć treningu. Dlatego bój się przetrenowania. Wszystko powinno być z umiarem. Przełączanie jest również złe!
W przypadku jednego specjalnie podjętego szkolenia wybierz 3-4 ćwiczenia z powyższego, pożądane jest, aby nacisk na uderzenie przechwycił wszystkie części mięśni brzucha:
- Górna trzecia,
- Środkowa trzecia,
- I dolna trzecia.
Jest to konieczne dla kompleksowego wpływu na całą strefę docelową. Dodaj także skrętu bokom, aby zaangażować twoje boki w pracę.
Podczas następnej sesji treningowej weź pozostałe 3-4 ćwiczenia, a więc stale przemierz je od lekcji do lekcji.
Prasa brzucha jest taką grupą mięśniową, która zasadniczo można trenować przynajmniej codziennie, chyba że jest oczywiście przesadzone obciążeniami. Jeśli czujesz, że jesteś przewrócony, a następnego dnia masz mięśnie brzucha, lepiej powstrzymać się od nowego treningu, aby nie pogorszyć przeprosin. Poświęć takie dni na obciążenia cardio, aż całkowicie się wyzdrowieje. Kiedy przechodzi ból mięśni - możesz ponownie wpłynąć na talię.
Możesz także pomóc swojemu ciału dzięki dobrze znanym procedurom rehabilitacyjnym:
- pływacki,
- masaż,
- Sauna lub sala parowa.
Nawiasem mówiąc, ten ostatni ma również bardzo pozytywny wpływ na utratę masy ciała i pozbycie się tłuszczu podskórnego, więc jeśli nie masz przeciwwskazań, pamiętaj o uwzględnieniu tych elementów do codziennej rutyny. Od dawna udowodniono, że odwiedzanie kąpieli lub sauny przynajmniej raz w tygodniu pozwala normalizacji metabolizmu w ciele, a także pozbyć się toksyn i innych złośliwości, które wychodzą z naszego ciała przez pot. Jednocześnie poprawiaj skórę, która zacznie oddychać po długiej stagnacji.
Po dobrych szkoleniach i procedur rehabilitacyjnych nie zapomnij o dobrym odpoczynku i śpij. Jest to również ważne w pracy na własnym ciele. Ponieważ bez wystarczającego odzyskiwania nie będzie postępu w szkoleniu, w związku z czym wyniki namacalne.
Szczupłe posiłki.
Cóż, i oczywiście kolejnym elementem pracy nad sobą jest twoje jedzenie. Bez dokładnej regulacji nie widać pięknego brzucha i boków. Co należy zmienić w twojej diecie?
Po pierwsze, musimy od razu zrozumieć, że wcale nie pozbywamy się tłuszczu, aby ponownie zwiększyć jego poziom. Dlatego konieczne jest spłaszczenie całego spożycia zasobów do naszego ciała, aby jego późniejsze złożenie. Spróbuj wykluczyć tłuste produkty spożywcze z diety. Zalecamy również zapomnienie o soli i cukru we wszystkich jego odmianach. Naukowcy dietetyków od dawna udowodnili, że wykluczenie z diety wszystkich tych dwóch elementów już w dużej mierze poprawia nasz metabolizm i, w związku z tym, naszą studnią. Minimalizuj wszelkiego rodzaju ciasta, ciasta, słodycze i inne śmieci. Potrzebujesz węglowodanów - lepiej zjeść owoc lub warzywo. Jest naturalny i dlatego przydatny niż chemia cukiernicza sztucznie wykonana z cukru.
Twoja dieta powinna opierać się na białkach i węglowodanach oraz, jak wspomniano powyżej, naturalne pochodzenie. Wiewiórki będą to materiały budowlane do przetwarzania fałd w mięśniach. A węglowodany dadzą ci energię, więc niezbędne dla nas do treningu aerobowego.
Jeśli naprawdę chcesz tłuszczów i bez nich, wybierz przydatne tłuszcze Omega-3 lub Omega-6. Jedz ryby i „poprawne mięso”. Zapomnij o wieprzowinie, jej muzułmanie nie jedzą, że jest gruba i szkodliwa.
Jedzenie, przyspieszanie spalania tłuszczu.
Dodaj do swojej diety 
Co pomoże Ci z powodzeniem walczyć z dodatkowymi funtami:
- Zielona herbata - od dawna wiadomo, że idealnie napędza ciężar i spala osady tłuszczu.
- Sok ananasowy lub ananasowy - to samo, rozważ produkt promujący szybką utratę masy ciała.
- Ożywić,
- Grejpfrut,
- I inne użyteczność z naszego stołu.
Dla kogo i to wydają się trochę, a ci, którzy chcą zakończyć brzuch, aby uzyskać doskonałość, zalecamy zakup specjalnego leku z żywienia sportowego - palenia tłuszczu. To nie jest anabolik ani steryd, więc nie wprowadzi żadnej hormonalnej zmiany w twoim ciele. Nie powinieneś się tego bać! Jest to naturalny lek, który przyspiesza metabolizm tłuszczów w naszym ciele. Używając go regularnie, będziesz walczył o nadmiar radykalnej metody. Lek nie pozwoli, aby nowy został przełożony i brutalnie wyeliminuje cały istniejący tłuszcz w twoim ciele. Z tym dodatkiem możesz osiągnąć wygląd kostek w prasie stalowej. Tak więc, jeśli Twoim celem są te cenne kostki, jednoznacznie obejmują palnik tłuszczu w codziennej diecie.
Dieta.
Kolejny ważny punkt: to dieta. Chcę zatem schudnąć:
- Nie jedz niczego po 18:00, ponieważ najczęściej ustępuje po naszych bokach, ponieważ zjedzone wieczorem i wieczorem.
- Zmniejsz dawki porcji. Weź to i zmniejsz swój jednorazowy posiłek. Nawiasem mówiąc, małe płyty bardzo pomogą. Kiedy talerz jest duży, nie zauważamy, jak dużo jemy. I biorąc mniejszy talerz i zmuszając się do nie zgłaszania już niczego, w dużej mierze zmniejszamy ilość spożywanych.
- Jeśli nadal chcesz jeść, jedz częściej. Oznacza to, że lepiej jeść sześć razy dziennie, ale nieco trzy razy, ale spadanie na wysypisko. Z tego powodu kulturystów i modele fitness jedzą tak często, co dwie godziny.
- Pamiętaj: złe nawyki, takie jak palenie i alkohol, również negatywnie wpływają na wszystkie procesy w naszym ciele, a zwłaszcza metabolizm. Więc wyeliminuj tę infekcję w korzeniu!
Postawa psychologiczna i główny wniosek.
Obserwując wszystkie powyższe zalecenia, na pewno poruszysz się krok po kroku w kierunku poprawy wyglądu boków i brzucha, a także całego ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że wynik nie nadejdzie na jeden trening lub jeden dzień. Dlatego zmień swoje życie! Uwielbiam ten sport! Uwielbiam ruch sercowy i powyższe ćwiczenia. Uwielbiam racjonalne odżywianie i zdrowy styl życia! A potem z czasem będzie ci doskonały wygląd tego, czego życzymy z naszych serc!